햄인짱 story

[직업병 시리즈] *스트레스*

우리나라 사람들이 자주 사용하는 외래어 중 1위가 스트레였다는 보도가 있었습니다. 업무적인 부분 외에도 인간관계, 집안일 등 다양하고 많은 스트레스를 받고 있습니다. 이처럼 스트레스라는 말을 입에 달고 사는 것이 현대를 살아가는 대부분의 사람들의 모습일 수 있습니다. 하지만 친숙하게 사용하던 스트레스라는 말을 정의하려 하면 쉽지는 않습니다. 그러면서도 스트레스를 없애고 싶다든지, 극복하는 방법을 배우고 싶다는 사람들은 매우 많습니다. 스트레스를 제대로 관리하고 나아가 자신을 위해 적절히 이용하기 위해서는 먼저 스트레스라는 것이 무엇인지 알 필요가 있습니다.

스트레스라는 용어가 처음 학문적으로 사용되기 시작한 곳은 물리학·공학 분야로 라틴어인 stringer(팽팽히 죄다; 긴장)로부터 시작되었습니다. 미국의 생리학자 캐논이 스트레스를 받았을 때 생존 수단으로 투쟁-도피 반응과 생리적 균형을 발표함으로써 스트레스 개념을 개략적으로 의학계에 처음 소개하였습니다. 또 다른 미국의 심리학자 라자러스는 사람에 따라 좋은 스트레스로 작용하느냐, 나쁜 스트레스로 작용하느냐는 스트레스 요인에 대한 인지적 평가에 따라 달라질 수 있다는 점을 보고하였습니다. 스트레스 요인이 발생하면 먼저 그것이 위협적이냐 그렇지 않냐(또는 도전해 볼만하냐)는 일차 평가가 일어나게 됩니다. 만약 위협적이라고 평가한 경우 그 위협과 위협에 따른 부정적인 감정을 처리하기 위한 다양한 대처를 고려하는 다음 단계(이차 평가)를 거치게 됩니다.

▶ 스트레스의 원인

(1) 외적 요인의 경우 부정적 생활사건과 긍정적 생활사건으로도 나눌 수 있습니다.

- 먼저 부정적 생활사건으로는 사랑하는 사람과 헤어진 상황(죽음, 이별, 별거)을 예로 들 수 있으며, 이 때 일반적으로 가장 극심한 스트레스 반응을 보일 수 있습니다. 또 다른 경우로는 질병, 신체 손상, 운동 부족, 영양 결핍, 수면 장애 등 생리적 이상이 나타나는 상태나 청소년기, 여성의 갱년기, 노년기 등 생리적 변화가 급격히 일어나는 시기 등도 스트레스 반응이 커질 수 있습니다. 물론, 가정이나 학교, 직장 등에서 갈등이나 문제가 생기는 일상적인 상황도 심리적 어려움을 증폭시키곤 합니다. 하지만, 합격, 승진, 휴가, 결혼 등과 같은 즐거움을 주는 긍정적 생활사건도 정신적 부담을 가중시켜 건강을 위협할 수도 있습니다.

(2) 스트레스 요인이 전혀 없는 것도 반드시 건강을 위해 좋은 것은 아닙니다.

- 때로는 지겨움이나 권태가 지속되면 무기력한 상태(학습된 무력감)를 거쳐 우울증 등 병적 상태에 이를 수 있습니다. 적당한 스트레스가 정신건강과 신체적 건강에 도움이 된다는 사실을 기억하시기 바랍니다.

▶ 스트레스 관리

(1) 규칙적인 생활 습관

- 건강한 식사습관 : 천천히, 편안하게, 골고루, 적당하게 섭취하며 현대인에게 부족한 비타민, 무기질, 섬유소를 골고루 섭취하도록 합니다. 반면, 술, 카페인, 설탕, 소금, 인스턴트, 패스트푸드 등을 과량으로 섭취하는 것은 건강에 좋지 않습니다.

- 적당한 수면 : 일반적으로 6~8시간 정도가 적당합니다.
- 꾸준한 운동 : 일반적으로는 걷기가 좋은 운동입니다. 운동 시간은 하루에 45~60분 정도, 일주일에 최소 세 번 이상을 하는 것이 좋습니다. 운동을 전혀 하지 않았던 경우에는 단계적으로 회수나 시간을 늘려가는 것도 좋은 방법입니다.
- 충분한 휴식

(2) 적극적인 문제해결형 대응

- 스트레스를 잘 관리하거나 적절하게 이용하려면 그 실체를 정확히 알아야 합니다. 그 첫 번째 단계는 현재 상황이 불편하다는 것을 인정하는 것입니다. 이렇게 불편하다고 느끼기 시작한 경우는 이미 그 스트레스를 피할 수 없을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 면밀히 따져 스트레스로부터 적극적으로 도망가는 것이 가능하지 않다면 두 번째 단계인 스트레스의 수용이 필요합니다. 스트레스를 수용한다는 것이 ‘재수 없는 일이 하필이면 나한테 일어났다’는 운명론적 태도와는 달라 단순한 포기를 의미하는 것은 아닙니다.

- 이렇게 자신에게 가해진 스트레스를 받아들이기로 마음먹었다면 마지막 단계인 적극적인 문제해결형으로 대응하는 것이 중요합니다. 문제를 해결하기 위해 자신의 능력을 확인하고 최선의 대처를 능동적으로 하는 것이 적극적 대응의 핵심입니다. 이와 반대로 스트레스를 회피하거나 무기력하게 받아들이는 것은 스트레스가 불편하다는 것을 받아들인 후, 자신이 느꼈던 불편한 감정을 해결하기 위해 모든 방법을 동원하는 감정해결형의 전형이라고 할 수 있습니다. 감정해결형은 일시적으로는 도움이 되지만, 수렁에 빠진 사람이 허우적거리면 더 깊이 빠져드는 것과 같이 장기적으로는 문제가 더욱 꼬이고 스트레스 반응이 더욱 커질 수밖에 없다는 점을 명심해야 합니다.

(3) 시간 관리

- 가치 평가하기 : 건강, 행복, 가족, 여가, 경력, 돈 등에서 우선순위를 정합니다.

- 목표 세우기 : 우선순위를 정한 가치에 부합하는 구체적이고 현실적인 목표를 설정합니다.
- 활동계획 정하기 : 목표를 이루기 위한 단계적인 작업 수행 계획을 세우고 그 계획에 따른 진행상황을 확인합니다.
- 시간 투입량 결정하기 : 작업 수행에 소요되는 시간 목록을 작성합니다.
- 일의 지연, 지체 막기 : 작업 수행을 방해하는 요소와 자신의 가치에 부합되지 않는 활동을 찾아 수정합니다.
- 체계적인 시간 운용하기 : 작업 중 반드시 해야 하는 것, 하면 좋은 것, 하지 않아도 되는 것에 대한 목록을 만들고 시행합니다.

※ 스트레스에 좋은 음식 ※

(1) 견과류

- 견과류에 함유된 마그네슘 성분은 급성 스트레스에 반응해 분비되는 코티솔이라는 호르몬을 억제켜준다고 합니다. 단, 카로리가 높으니 많은 섭취는 삼가해주시면 좋습니다.

(2) 브로콜리, 아스파라거스

- 브로콜리에 비타민 B의 하나인 엽산이 풍부하게 들어있어서 스트레스를 줄여주는 효과가 좋다고 합니다. 아스파라거스 또한 엽산 성분이 많고 특히 여성분들에게 좋다고 합니다.

(3) 연어

- 연어에 들어있는 오메가3 지방산은 뇌 기능을 활발하게 해주어서 스트레스에 효과적이라고 합니다. 연어 외에도 참치, 고등어와 같은 등푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다.

(4) 녹차

- 녹차에 들어있는 테아닌은 스트레스 부하로 인한 심박 수와 혈압의 상승을 억제하고 뇌기능 향상에도 도움이 되어 정신력 강화에 좋다고 합니다.

(5) 다크초콜릿

- 가장 강력한 엔돌핀을 생성하는 음식이며 혈압을 낮추고 마음을 진정시켜주는데 좋다고 합니다. 카카오 함유량이 70% 이상인 초콜릿을 먹으면 스트레스 해소에 많은 도움이 됩니다.

(6) 베리류

- 비타민C가 풍부해서 스트레스 예방에 효과적이며 스트레스에 대응하는데 중요한 역할을 하는 면역성 백혈구를 생성해 주기 때문에 섭취하시면 아주 좋다고 합니다.

[직업병 시리즈] *허리디스크*

이번에 소개해드릴 직업병 시리즈 주제는 허리디스크 입니다. 흔히 허리디스크라 불리지만 정식 명칭은 우리말로 추간판탈출증이라 불리는 질병입니다. 하루의 대부분을 사무실에 앉아 종사하는 사무직종 뿐만이 아니라 10~20대 학생들 사이에서도 자주 겪을 수 있는 통증입니다.

우선 허리디스크란 척추 뼈와 뼈 사이의 구조물인 디스크가 탈출된 증상을 말합니다. 추간판은 탄력성이 뛰어나 외부로부터의 물리적 충격을 완화시켜 주고 딱딱한 뼈끼리 직접 부딪히는 현상을 막아주는데 이 디스크가 외부의 큰 충격이나, 잘못된 자세 등으로 인해 튀어나오게 되면 염증이 생기고 신경을 눌러 요통, 방사통 등의 통증을 유발하는데, 이를 허리디스크라고 말합니다.

▶ 허리디스크 증상

(1) 허리가 쑤시고 통증이 느껴지는 경우

(2) 다리가 가늘어 지고 힘이 없는 경우

(3) 눕거나 편한 자세를 했을 때 통증이 사라지기는 경우

(4) 기침, 재채기를 할 때 통증이 느껴지는 경우

(5) 하반신이 지속적으로 무겁게 눌리는 느낌이 드는 경우

(6) 허리, 엉덩이, 다리까지 아프고 저리며 통증이 느껴지는 경우

▶ 허리디스크 원인

허리디스크의 주요 원인은 잘못된 자세와 생활습관, 노화 등의 이유가 가장 큽니다. 바르지 못한 자세로 척추뼈가 비뚤어진 상태에서 오랜 시간 지속적인 압박을 받으면 척추 뼈와 뼈 사이에 있는 디스크가 눌려 찌그러지면서 벌어진 쪽으로 밀려 나오게 됩니다. 디스크가 심하게 밀려 나온 상태에서 지속적으로 자극을 받게 되면 섬유테가 붓고 찢어지거나, 안에 있는 수핵이 섬유테를 찢고 터져서 밖으로 밀려 나오는데 이럴 경우 우리 몸의 면역 세포들은 터진 수핵을 이물질로 인식하고 공격을 가하는데 이 과정에서 발생하는 여러 가지 물질들이 통증을 일으키는 원인으로 작용하기도 합니다.

(1) 하루의 대부분을 의자에서 앉아서 보내는 경우

(2) 무거운 물건을 들었을 때 허리에 부담이 간 경우

(3) 평소 의자에 비스듬히 기대어 앉고 다리를 꼬아서 앉는 자세가 습관인 경우

(4) 등을 굽혀서 구부정하게 서거나 차려 자세로 장시간 서 있을 경우

(5) 낙상, 교통사고 등의 외부 충격에 의한 경우

(6) 노화로 인해서 낮아진 골밀도와 디스크의 퇴행이 된 경우

(7) 엎드려 자거나 옆으로 눕는게 습관인 경우

▶ 허리디스크 치료

허리디스크 증상은 자연적으로 없어지는 경우가 많기 때문에 정말 심한 통증이나 마비가 오는 경우를 제외하고는 대부분 첫 2∼3주 동안 비수술적인 치료를 권장하는 편이라고 합니다. 통증에 따라 침, 약침, 한약, 추나요법, 뜸, 부항 등을 이용해 종합적으로 치료하며 허리디스크의 증상을 없애주고 구조를 튼튼하게 하는 치료에 십종요통 분류에 따라 환자의 특성을 고려한 치료를 더해 허리디스크의 원인까지 치료하게끔 합니다.

(1) 침

- 허리디스크의 원인이 되는 주요 혈자리와 아시혈 등에 자침하면 막힌 경락을 소통 시켜 통증이 감소됩니다. 또한 뭉친 근육이 이완돼 기능이 개선되고 근육, 인대, 신경 등 손상된 조직의 회복 속도도 높여줍니다. 침치료는 환자의 증상과 개별적인 특성을 반영하여 일반적인 경혈 외에도 자침할 수 있으며 자극 방법도 다양하게 활용합니다.

(2) 약침

- 한약재의 엑기스를 추출하여 정제한 약침은 허리디스크로 인한 통증을 감소시키고 운동 범위를 증가시키며, 기능을 개선하는 효과가 있습니다. 허리디스크 치료에 사용하는 약침의 종류는 척추치료한약 청파전의 핵심인 항염증, 뼈신경재생효과를 지닌 신물질 ‘신바로메틴’으로 조제한 신바로약침과 봉약침, 소염약침, 중성어혈약침 등이 있습니다.

(3) 한약

- 한약은 탈출된 디스크가 누르는 신경과 주변 조직에 발생한 염증을 제거하여 통증을 감소시킵니다. 항염증 효과뿐만 아니라 근육과 인대를 강화하고 뼈와 신경을 재생시키는 효과가 입증된 청파전은 재발을 방지하는 효과가 있습니다. 통증을 없애고 구조를 튼튼하게 하는 한약 처방과 함께 신체의 전반적인 상태를 보완하는 치료를 더해 허리디스크의 원인까지 치료합니다. 한약은 침, 추나요법, 약침 등과 병행 치료하는 것이 좋습니다.

(4) 추나요법

- 비뚤어진 척추 뼈를 한의사가 손으로 밀고 당기며 바르게 교정하는 치료입니다. 균형이 깨진 척추를 바로 잡고 긴장된 근육을 이완 시키면 디스크가 받고 있는 압력이 줄어들어 통증이 감소됩니다. 이러한 추나요법으로 교정이 됐다고 하더라도 나쁜 자세나 습관 때문에 다시 비뚤어질 수 밖에 없는데 이때 근육과 인대를 튼튼하게 하는 한약 치료를 병행하면 바로 잡아진 척추를 유지할 수 있습니다.

(5) 뜸

- 뜸치료는 침치료와 병행하면 통증이 줄어드는 효과가 있습니다.

(6) 부항

- 부항치료는 침, 한약, 추나요법과 병행하면 통증 감소에 효과가 있습니다.

▶ 허리디스크에 좋은 습관

(1) 의자에 앉을 때 엉덩이를 등받이까지 붙이고 반듯하게 허리를 펴고 앉습니다.

(2) 장시간 운전을 할 때는 엉덩이를 들이밀어 빈 공간이 없이 깊숙이 앉고 무릎은 60도 정도 굽히는 것이 좋습니다.

(3) 서 있을 때는 허리를 배로 세우고 가슴을 펴고 턱을 당겨 바르게 서있습니다.

(4) 누울 때는 옆으로 눕거나 엎드리지 않고 바로 눕습니다.

(5) 척추에 부담을 주지 않는 걷기, 수영 등을 꾸준히 합니다.

(6) 무거운 물건은 쪼그려 앉은 자세에서 물건을 몸에 붙이고 허리를 세워 들어 올립니다.

(7) 1시간 이상 오래 앉아 있을 때는 50분 마다 일어나 5분 간 걷거나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

[직업병 시리즈] *손목터널증후군*

지금 소개해드릴 내용은 손목터널증후군에 관련된 내용입니다. 사소한 컴퓨터 타이핑 작업부터 무거운 물건을 이동하는 작업 등 손이나 손목에 적지 않은 힘이 사용 됩니다. 굳이 중노동이 아니더라도 같은 일을 계속해서 반복해서 오랜 시간이 지나게 되면 손이나 손목 부위에 찌릿찌릿한 통증이 생기기 마련입니다. 증상이 심해질 경우 손가락이나 손바닥 등 손목 아래 부분이 마비되는 것과 같은 증상에 이르게 되는데 우선 손목터널증후군의 정의를 말씀드리겠습니다. 손목터널증후군이란 수근관증후군과 같은 말로 상지에서 가장 흔히 발생하는 압박성 신경병증이며, 정중신경 압박 또는 손목 관절에서 발생한 정중신경 포착에 의해 발생합니다. 일반적으로 여성이 남성보다 5배 정도 많이 발병하고 평균적으로 30~60세에 많이 나타난다고 합니다.

▶ 손목터널증후군 원인

현재 손목터널증후군의 정확한 원인이나 유발인자는 알려져 있지 않다고 합니다. 수근관의 크기나 공간을 줄이는 어떠한 상황이 정중신경을 압박하여 저림, 통증을 가져오고 때로는 마비를 유발시키는데 종양, 임신, 비만, 당뇨, 갑상선 기능 장애가 있을 경우 더 잘 발생하고 증상 또한 악화될 수 있으니 유의하시기 바랍니다.

(1) 봉약침

- 봉약침 치료는 환자의 체질이나 질병에 따라 치료점인 경혈에 벌의 침에서 추출 및 정제한 봉약을 주입하여 질병을 치료하거나 예방하는 방법입니다. 봉약은 멜리틴, 아파민, 포스포리파아제 등 40여 종의 생화학적인 약성분이 있고 항염증작용, 면역기능 조절, 신경장애 및 혈액순환 개선, 프로스타글라딘의 생합성을 억제하여 통증을 억제하는데 좋다고 합니다.

(2) 화침

- 화침은 가열한 침을 신체의 일정한 부위에 짧은 시간 동안 자침 및 유침하는 치료법입니다.  압박된 정중신경 주위에 화침을 자입하여 침 자극과 열 자극을 동시에 가함으로써 정중신경의 압박을 완화하여 저림증상을 개선시킵니다.

(3) 침과 뜸

- 손목터널증후군의 증상이 나타나는 주요 혈자리인 열결, 경거, 내관, 합곡, 아시혈 등에 침과 뜸을 시술합니다. 이는 경락의 소통을 도와 통증을 감소시키는데 큰 도움이 됩니다.

(4) 추나요법

- 추나요법이란 단축된 근육을 이완시키고 관절의 균형을 바로잡아 통증을 완화하고 재발을 방지하기 위한 치료 입니다. 수근관 증후군의 경우 요골, 척골 및 수근골의 전후방 변위 및 운동장애를 수기로 교정하는 기법을 적용합니다. 시술 전 한의사가 손목 주변 근육 및 구조물의 상태를 진단하고, 환자상태에 따라 각각 다른 이완 강화 운동을 시행하기도 합니다.

*숙취해소* 포도즙 강력추천

이제 막 스무살이 된 분들부터 직장인이신 남녀노소라면 한번쯤 겪어 봤을 숙취와 관련된 내용입니다. 저 또한 평소 술자리와 잦은 회식으로 늘 숙취로 고생하는 흔한 20대 남성입니다. 수 많은 시간을 숙취로 고생해오면서 여러분들께 조금이나마 그 고통을 덜어드리고자 한자 적어봅니다. 물론 개인차가 있을 수도 있지만 많은 도움이 되었으면 하는 바램입니다.

지금 소개해드릴 건강식품은 바로 포도즙입니다. 우선 사진부터 보여드리겠습니다.

동네에서 흔히 보실 수 있는 건강원을 방문하신다면 포도즙은 쉽게 접하실 수 있습니다. 저는 아버지 지인분의 소개로 포도즙을 주문해서 매일 꾸준히 섭취하고 있습니다.

개봉했을 때 모습입니다. 하나하나 먹기 쉽게 포장이 잘 되어 있습니다. 정확히 수량은 모르겠지만 충분히 오랜시간 넉넉하게 드실 수 있는 양입니다. 저는 저렇게 해서 총 3박스를 수령했습니다.

보통 가위로 끝부분을 살짝 잘라 쪽쪽 빨아먹지만 여러분들께 내용물을 보여드리기 위해 잘 비치는 잔에 옮겨 담아보았습니다. 이전에 제가 먹었던 포도즙에서는 씨앗이 제대로 갈리지 않아서 찌꺼기가 있었던 경우도 있었지만, 요즘 나오는 즙에서는 그런 맛을 느끼지 못했습니다. 빛깔도 곱고 맛 또한 시중에 판매되는 포도쥬스보다 훨씬 진하고 달콤하고 맛이 좋으며 단언컨데 건강에도 더 좋을거라는 확신이 듭니다.

상자에서 우연히 발견한 내용인데 도움이 되실까 하고 첨부해서 올려드립니다. 피를 깨끗하게 해주고 체내에 빠르게 흡수되어 피로회복에 탁월하다는 문구가 적혀있었습니다. 이 때문에 아마 저 또한 숙취해소에 큰 도움을 받고 있는게 아닐까 생각합니다. 기미 및 여드름 억제에도 좋다고 하니 피부미용에 관심 많으신 여성분들에게도 좋을듯 하구요. 아토피 질환으로 고생하시는 어린 아이들이 먹기에도 안성맞춤이 아닐까 생각이 듭니다. 특히 포도주는 고대 그리스 시대부터 즐겨 마셔왔던 음식이라고 합니다. 보라색의 켐벨이라는 성분에 각종 성인병과 충치예방 그리고 피로회복에도 좋아서 거의 만병통치약처럼 여거진 건강 음식이라고 합니다.  저희 나라에서는 조선 후기에 포도가 길러지면서 이제 100년 정도가 되었다고 합니다. 그 외에도 신체에 여러가지로 좋은 작용을 해주고 있는데 다들 참고하셔서 좋은 효과 보셨으면 좋겠습니다. 아무리 포도즙이 좋다고 하지만 주의 섭취 시 주의해야할 사항이 있습니다. 당뇨를 앓으시거나 갑자기 혈당이 높아지면 안되는 분들이라면 삼가하시는게 좋습니다. 포도즙이 단당류로 이루어져 있기 때문에 흡수가 빠르니 혈당 조절이 필요하신 분들은 참고 하시면 좋겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사하고 또 다른 내용으로 인사드리도록 하겠습니다^^ 감사합니다!