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  1. 2017.02.04 :: 봄철 불청객 *춘곤증* 원인 및 예방법
  2. 2017.01.30 :: 아는 만큼 좋아진다 *비염*
건강 2017.02.04 12:32

봄철 불청객 *춘곤증* 원인 및 예방법


추운 겨울이 지나고 따뜻한 봄이 오게 되면 찾아오는 질병인 춘곤증에 대해 알아보겠습니다. 우선 춘곤증이란 의학적인 질병은 아니며 생리적인 피로감으로 생각하시면 됩니다. 따뜻한 바람이 불어오는 봄날이 되면 자주 피곤해지고 오후만 되면 졸리운 증상이 찾아오는 사람이 많아지게 됩니다. 또한 소화도 잘 안 되고 업무나 일상에도 의욕을 잃어 쉽게 짜증을 내기도 하게 됩니다. 이와 같은 증상들을 춘곤증이라 일컫습니다. 계절의 변화에 우리 몸이 잘 적응을 못해서 생기는 일시적인 증상이며 봄철에 많은 사람들이 흔히 느끼는 피로 증상이라고 해서 춘곤증이라는 명칭을 가지게 되었습니다.



춘곤증 원인


- 봄이 되면 겨울 동안 느려졌던 신진대사가 활발해지면서 우리 몸이 필요로 하는 영양소가 많아지게 됩니다. 추운 겨울과 무더운 여름에는 바깥 활동이 적다가 봄이나 가을일 때에는 야외 활동이 급격하게 늘어나게 되면서 피로감을 느낄 수 있습니다. 이 때문에 일시적인 피로증상이나 무기력감을 느끼게 됩니다. 또한 바깥 기온이 높아지고 낮이 길어지면서 신체활동이 늘어나는 것이 춘곤증의 원인이 됩니다. 수면시간과 운동량이 부족한 학생과 직장인들에게 흔히 나타나며 나이가 들수록 심해지는 증상이 있습니다. 또한 스트레스도 하나의 원인이 될 수도 있습니다. 새 학기가 시작되고 졸업, 사회생활의 시작을 알리는 시기와 겹치게 됩니다. 이러한 시기에 더욱 신경쓸 것들이 많아지고 많은 사람들과 만나며 음주 등의 불규칙적 생활 요인들이 작용하여 우리 몸의 면역력이 떨어질 수 있으므로 춘곤증에 유의하셔야 합니다.


춘곤증 예방


(1) 균형잡힌 식사하기

- 주로 채소나 과일 등의 식품들은 우리 몸의 세로토닌을 분비하는 트립토판 분비를 적게 해줍니다. 뿐만 아니라 과일이나 채소 등에는 비타민도 많이 함유 되어 있으므로 많이 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 달걀, 우유, 생선에는 단백질이 많고 골고루 섭취하는 것 역시 좋습니다. 단백질 위주의 균형 잡힌 식사는 뇌의 활동을 도와 신체가 피로하지 않도록 도움을 주기 때문입니다. 하지만 육류나 튀김류들은 우리 몸에 세로토닌을 더욱 많이 불러내어 쉽게 졸음이 오게 하므로 피하는게 좋습니다.


(2) 규칙적인 운동

- 면역력을 상승 시켜주는 데는 균형잡힌 식습관과 규칙적인 운동이 가장 기초이자 큰 영향을 줍니다. 충분한 수면을 취했는데도 졸음이 쏟아지는 경우가 많아 권태감으로 일의 능률이 저하되기도 하는데 주로 춘곤증을 호소하는 사람들은 평소 운동이 부족한 사람, 과로가 겹친 사람일수록 정도가 심합니다. 이럴 때에는 1주일에 3회에서 5회 가량 운동을 꾸준하게 해주는 것은 춘곤증을 예방하는 데 큰 도움을 줍니다. 하지만 너무 높은 강도로 운동하면 오히려 피로감이 더 쌓일 수 있으니 유의하셔야 합니다. 


(3) 가벼운 낮잠

- 춘곤증 때문에 주기적으로 낮잠을 자게 되면 자칫 버릇이 되기 쉽습니다. 낮잠이 버릇이 되면 봄이 지나도 계속 낮에 잠을 잘 확률이 높으며 낮잠이 밤잠을 보충해준다는 생각으로 잠을 자는 것은 좋지 않습니다. 따라서 낮잠을 자는 거라면 길어야 15분 정도 짧은 시간 잠을 자는 것이 좋습니다. 낮잠을 오래자게 되면 밤에 잠드는 시간에 제대로 숙면을 취하지 못하고 수면의 질 자체가 다르니 되도록 낮잠은 피하는 것이 좋습니다.

posted by 건승짱
건강 2017.01.30 18:02

아는 만큼 좋아진다 *비염*


오늘 소개해드릴 내용은 비염과 관련된 내용입니다. 봄철 꽃가루 때문에 고생이신 분들 뿐만이 아니라 환절기에 큰 일교차로 인해 단순 코감기로 알았다가 시간이 지나도 증상이 좋아지지 않아 병원에 방문하여 비염이라 진단 받는 분들도 많으리라 예상됩니다. 무심코 넘기면 더 악화될 수 있는 질병이 비염이라고 하니 반드시 초기에 치료하시는게 좋습니다.

 

우선 비염이란 비루(콧물), 재채기, 가려움증 및 코막힘 중 한 가지 이상의 증상을 동반하는 비점막의 염증성 질환을 의미합니다. 그러나 진단 시에 비강 내의 염증반응 자체를 확인하는 것은 현실적으로 어렵기 때문에 통상적으로 가려움증, 재채기, 비루 및 코막힘 등의 증상의 유무에 근거를 두고 진단이 이루어지는데 비염은 여러 가지 원인 및 병태 생리가 복합적으로 작용하여 발생하는 경우가 많다고 합니다.



▶ 비염 종류


(1) 감염성 비염

- 콧물 감기로 시작했다가 치료하지 않고 방치해서 비염으로 진행되는 경우


(2) 알레르기성 비염

- 꽃가루, 진드기, 동물의 털 등이 원인이 되어 발작적인 재채기가 나오고 맑은 콧물이 흐르는 경우


(3) 혈관운동성 비염

- 뜨거운 음식에서 나오는 김을 쐬거나 하면 콧물을 훌쩍거리는 등 온도 변화에 의해 혈관의 자율신경 이상으로 나타나는 경우


(4) 위축성 비염

- 코에 있는 점막이 위축되어 콧속이 텅 비어 버리면서 콧물이 나는 경우


(5) 비후성 비염

- 콧속 점막의 염증으로 인해 콧송 양쪽의 바깥벽에 달려 있는 콧살이 두터워지면서 그 안에 염증이 생기는 경우


비염 관리


(1) 차가운 것은 피하고 따뜻하게 유지하기

- 찬 음식, 찬 공기 등 찬 것은 모두 조심해야 합니다. 온도가 떨어지면 자연스럽게 면역력도 함께 떨어지기 때문에 요즘처럼 공기가 차가울 때에는 마스크를 착용하시고 외출하시는게 좋습니다.


(2) 스트레스 받지 않고 충분한 수면 취하기

- 심한 스트레스와 수면부족은 면역력을 저하시키는 요인이 되기도 합니다. 규칙적인 운동과 충분한 수면으로 몸에 휴식을 주는게 좋습니다.


(3) 소화가 잘 되는 음식을 섭취하고 과식 삼가하기

- 과자, 밀가루 등 첨가물이 많은 음식보다는 소화가 잘 되는 음식을 드시는게 좋습니다. 특히 저녁 늦게 과식 하는 것은 좋지 않으니 삼가시는게 좋습니다.


(4) 음주와 흡연하지 않기

- 음주와 흡연은 비염을 더욱 악화시키기 때문에 금하는 것이 좋습니다.


(5) 식염수로 코세척 해주기

- 하루에 1~2회 식염수를 이용해 콧속의 노폐물을 청소해주면 코점막을 자극하는 여러가지 물질들을 깨끗하게 제거할 수 있어서 비염증상 경감에 도움이 됩니다.


※ 비염에 좋은 음식 ※


(1) 생강

- 생강은 호흡기 질환 환자들에게 도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 몸을 따뜻하게 하고 부은 목을 풀어주어서 기침과 가래를 가라앉게 해주는 역할을 합니다. 또 몸속의 혈액 순환을 원활하게 하여 면역력을 높여주어 감기나 비염에 잘 걸리지 않게 해주며 강력한 살균작용으로 기관지염 축농증에도 좋은 효능을 보입니다.


(2) 된장

- 된장은 면역력을 높이고 항암 효과가 뛰어날 뿐만이 아니라 해독 작용으로 몸에 쌓인 독소를 없애주기 때문에 알레르기 비염에 좋습니다.


(3) 녹차

- 녹차에는 알레르기를 억제해주는 성분이 있어서 신체에 축적된 유해물질과 중금속을 배출하는 효능이 있어서 알레르기 비염에 효과적입니다.


(4)

- 배는 알레르기 증상인 기침이나 가래가 자주 생기는 사람들에게 좋은 음식입니다. 감기 증상이 계속되어 목이 간질거리는 경우에 섭취하면 좋으며 즙을 내어 먹어도 기침이나 가래 등의 알레르기 증상에도 도움이 된다고 합니다.

posted by 건승짱